中考的重要性不言而喻，一分都至關(guān)重要。中考體育項(xiàng)目和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)在全國(guó)各省市不盡相同，而關(guān)于體育中考分值，各地區(qū)也是有所不同。大部分省市的中考體育成績(jī)包括兩個(gè)方面：一是平日成績(jī)，一般占總分的三分之一左右；二是中考體育成績(jī)，占三分之二左右。

那么，中考體育到底考什么？

各地市中考體育的項(xiàng)目基本包括以下三個(gè)：

①必考項(xiàng)目：耐力跑（男生1000米、女生800米）；

②選考項(xiàng)目：一般是從以下幾個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、游泳、實(shí)心球、引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）、一分鐘跳繩等；

③球類(lèi)項(xiàng)目：一般是從籃球運(yùn)球繞桿、足球運(yùn)球繞桿和排球運(yùn)球繞桿單個(gè)球類(lèi)日項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

中考體育項(xiàng)目如何選擇？怎么根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇？如何選擇？

大多數(shù)同學(xué)在中考體育考試前，都會(huì)在要選什么樣的考試項(xiàng)目上猶豫。俗話(huà)說(shuō)，“練得好不如選得好”，選對(duì)了項(xiàng)目，才能更得心應(yīng)手地提高訓(xùn)練效率。

首先要在所有選測(cè)項(xiàng)目中，挑選自己的平時(shí)成績(jī)中最接近滿(mǎn)分的項(xiàng)目；再根據(jù)自身身體條件，結(jié)合體育老師、教練等專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)，選擇適合自己、較擅長(zhǎng)的項(xiàng)目。

學(xué)?？梢源蛟?a href="http://www.sh-ruhui.com/zhty" target="_self">智慧操場(chǎng)，通過(guò)AI等技術(shù)手段實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)信息化、智能化，從而幫助老師高效開(kāi)展體育教學(xué)工作。通過(guò)AI智慧操場(chǎng)，老師可以根據(jù)學(xué)生日常訓(xùn)練的數(shù)據(jù)，根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況，分析學(xué)生擅長(zhǎng)的體育項(xiàng)目，從而針對(duì)性的進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)。學(xué)生課后也可以進(jìn)行自主鍛煉，通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練，針對(duì)性的提高不同體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

當(dāng)然在選擇項(xiàng)目之前，我們需要了解不同項(xiàng)目的特點(diǎn)，只有充分了解各項(xiàng)目后，才能結(jié)合自身做到最佳選擇，沖刺高分。目前所有地區(qū)的中考體育項(xiàng)目中，基本是這幾類(lèi)項(xiàng)目：身體速度耐力項(xiàng)目、速度敏捷項(xiàng)目、力量項(xiàng)目、技能項(xiàng)目、柔韌性項(xiàng)目。

第①類(lèi)項(xiàng)目考察速度耐力，例如1000米/800米中長(zhǎng)跑，這類(lèi)項(xiàng)目都是需要堅(jiān)持練習(xí)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間不間斷的訓(xùn)練才能拿好成績(jī)。

（一視科技AI智慧操場(chǎng)-跑步項(xiàng)目測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)）

選擇建議：中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，對(duì)考生的耐力、跑姿、步頻等都有要求，該項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)對(duì)人體的心臟、肺有較大負(fù)荷，患有這類(lèi)器官疾病的學(xué)生不宜訓(xùn)練。

第②類(lèi)項(xiàng)目主要考察體能，男生為引體向上/握力、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、跳繩等，女生為仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、跳繩等。這些項(xiàng)目身體素質(zhì)能力占主導(dǎo)地位，考察不同部位的力量，可以通過(guò)動(dòng)作提升等方法輔助提高。

（一視科技AI智慧操場(chǎng)-立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)）

選擇建議：這些項(xiàng)目中，實(shí)心球更好練，抓規(guī)范動(dòng)作，力量不足的情況可以通過(guò)柔韌和技巧來(lái)彌補(bǔ)。建議初三男生達(dá)到8米，女生達(dá)到6米的情況下選擇該項(xiàng)訓(xùn)練，如果在堅(jiān)持練習(xí)的情況下還難以突破，那么短時(shí)間內(nèi)不建議練習(xí)實(shí)心球了；跳躍類(lèi)中首選跳繩，跳繩屬于無(wú)門(mén)檻運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單且好提分，注重協(xié)調(diào)能力和堅(jiān)持，美中不足的是較容易出現(xiàn)絆繩等狀況，易丟分；下肢爆發(fā)力好可以考慮立定跳遠(yuǎn)，技術(shù)動(dòng)作能夠提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，但也有局限，主要需要優(yōu)秀的身體素質(zhì)支撐；50米項(xiàng)目主要測(cè)爆發(fā)力、腿部力量，不是專(zhuān)業(yè)的體育生較難提高，也沒(méi)有什么特別有效的速成方法，需要更多的技巧訓(xùn)練和力量才能更上一層。

最后是引體向上和仰臥起坐，越來(lái)越多地區(qū)中考體育考試加入了電子設(shè)備的監(jiān)測(cè)，監(jiān)考嚴(yán)格，是把雙刃劍，一旦動(dòng)作不達(dá)標(biāo)就拿不到分，故選擇這兩項(xiàng)的同學(xué)慎重考慮后要腳踏實(shí)地練習(xí)，練得規(guī)范可以保證分?jǐn)?shù)穩(wěn)定，沖刺高分也不是問(wèn)題的。

（一視科技AI智慧操場(chǎng)-跳繩項(xiàng)目測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)）

第③類(lèi)項(xiàng)目主要是技能類(lèi)，如足、籃、排等球類(lèi)項(xiàng)目。此前有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)好選，如果是零基礎(chǔ)的同學(xué)比較看天賦和感興趣程度，同時(shí)結(jié)合身體素質(zhì)選擇適合練習(xí)提升的。

選擇建議：球類(lèi)項(xiàng)目的精髓是控制身體去控制球，難度也稍提升了一個(gè)等級(jí)。對(duì)于無(wú)基礎(chǔ)的同學(xué)來(lái)說(shuō)，可以按這樣的優(yōu)先級(jí)參考選擇：籃球≥排球>足球，具體項(xiàng)目根據(jù)自身情況具體分析。在籃、排這兩項(xiàng)的選擇上，基本是女生排球，男生籃球的情況。如能夠較為熟練的運(yùn)球、變向和投籃，那么就可以嘗試選擇籃球，后續(xù)提高運(yùn)球穩(wěn)定性，把握上籃節(jié)奏可以有效提分。但這里要說(shuō)下，籃球考試機(jī)會(huì)只有一次，一定要認(rèn)真思考選擇，好好練習(xí)。

第④類(lèi)項(xiàng)目就是技巧柔韌性項(xiàng)目，主要就是坐位體前屈，或者一些地區(qū)有設(shè)置的體操技巧項(xiàng)目、武術(shù)等。

選擇建議：這類(lèi)項(xiàng)目的特點(diǎn)是練習(xí)難度不大，但是對(duì)身體的穩(wěn)定性、柔韌性有要求。因此柔韌性好的同學(xué)可以重點(diǎn)考慮。

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